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12種食物助眠勝似安眠藥

發貼人:218.76.63.*發貼時間:2017-4-9復制本帖地址[必看]

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安眠藥的出現,拯救了一大堆失眠或睡眠不好的人群。但安眠藥吃太多會造成記憶力衰退,呼吸抑制,睡眠異常,還會對藥物產生一種依賴。
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這些都不利于身體的健康發展
  那么,有哪些食物是可以有效改善睡眠,對身體沒有副作用的呢?讓我們了解一下吧
  1、干酸櫻桃
  少量的干櫻桃,能夠提供必要的血清素以促進碳水化合物的合成,從而更好的提高睡眠
  2、香蕉
  香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”,它除了豐富的復合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外,還富有能使肌肉放松的鎂
  3、菊花茶
  菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選,主要是因為其柔和的舒眠作用,是凝神靜氣的最佳天然藥方
  4、溫奶
  睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知,因為牛奶中包含一種,它能夠象氨基酸那樣發揮鎮靜的功效而鈣能幫助大腦充分利用這種
  將溫和的牛奶盛在奶瓶中,那更會帶給你一種回到幼年的溫馨之感,輕輕地告訴你“放松些,一切都很好”
  5、鷹嘴豆
  高纖維的鷹嘴豆中豐富的維生素B6,能使人產生寧靜之感,舒緩情緒,達到促進睡眠的效果
  6、蜂蜜
  大量的糖份具有興奮作用,但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉),這是一種新發現的與思維反應相關的神經傳遞素所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的
  7、燕麥片
  燕麥是很有價值的睡前佳品,富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺煮一小碗谷類,加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了試試大口大口的用力咀嚼,足以填補你的牙洞了
  8、大比目魚
  比目魚中和維生素B6能夠有效助眠,改善睡眠而且,比目魚中的味道比較溫和,肉也很有質感,絕對能夠滿足人們對食物口感和味道的需求另外,含量高的食物還有:家禽、牛肉、大豆、牛奶、奶酪、酸奶、堅果和雞蛋
  9、土豆
  一個小小的烤土豆是不會破壞你的胃腸道的,相反它能夠清除那些妨礙發揮催眠作用的酸化合物如果混合溫奶做成土豆泥的話,效果會更加的棒哦!
  10、杏仁
  杏仁同時和松緩肌肉的良藥——鎂所以吃少量的利于心臟健康的堅果也是催眠的又一妙招喔!
  11、亞麻籽
  亞麻籽可稱作“振奮情緒的天然食品”,富含OMEGA-3和脂肪酸當你的生活遇到阻礙,情緒失落之時,不妨試著在你的燕麥粥里灑上兩大匙的亞麻籽,也許會產生意想不到的效果
  12、 全麥面包
  一片土司,搭配茶和蜂蜜,能夠幫助人體釋放一種胰島素,這種胰島素能夠使得達到人腦并在那轉化為復合胺就好像有人在耳邊低語:“是時間睡覺了喔”(宋誠)



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